Как да се справим със синдрома на празното гнездо по Коледа

Когато децата не са вкъщи за Коледа, не е лесно. Празничният сезон често се разглежда като време за семейството и приятелите, с последователни телевизионни реклами, показващи хора, които се приготвят за вечери с пуйка и се наслаждават заедно на традиционни ястия. Така че, когато сте сами вкъщи без семейство в широк кръг, нещата може да изглеждат твърде тихи - карайки това, което би трябвало да бъде радостно време, да се чувствате самотни.

Какво е синдром на празното гнездо?

„Синдромът на празното гнездо е по-скоро феномен, отколкото психиатричен етикет. Той конкретно се отнася до времето, когато последното дете на семейството напуска дома по пътя си към независимост“, казва членът на Counseling Directory, Ерика Спенсър Грийн.

"Терминът синдром на празното гнездо съществува от десетилетия и е интересна метафора за този конкретен период от семейния живот. Когато мислим за него буквално, гнездото е място, където се снасят яйца, пиленцата се излюпват и след това се отглеждат", тя обяснява.

Има много причини, поради които хората могат да изпитат синдром на празно гнездо. Децата могат да са напуснали дома си за да отидат в университет и да живеят твърде далеч, за да се върнат за Коледа, или може да живеят и работят в чужбина. Въпреки че фразата обикновено се използва за обозначаване на родители, които липсват на децата си, бабите и дядовците може да изпитат синдром на празно гнездо, ако не могат да виждат внуците си толкова често, колкото биха искали.

Според проучване, публикувано по-рано тази година, почти половината (47%) от родителите в Обединеното кралство с деца в университет се тревожат за синдрома на празното гнездо. От 2000 анкетирани души 94% казаха, че не са готови за месеци на мир и спокойствие, особено по Коледа.

„Коледа може да бъде особено предизвикателно време от годината, когато съвпада със заминаването на последното дете“, казва Грийн. „Може да има усещане за празнота и промяна в статуса, тъй като ролите ни като родители се променят драматично в природата.

„Коледа често е време на празник, радост, щастие и заедност“, добавя тя. "Какво се случва обаче, когато поставим това заедно с различните усещания за загуба и промяна, често свързани със синдрома на празното гнездо? Това съпоставяне може да бъде поразително, тъй като често създава емоционално объркване."

Самотата по Коледа

Социалната изолация вече е често срещан проблем около празниците. Коледа е най-самотното време в годината за над 1,5 милиона по-възрастни хора, като тези, които са загубили любим човек, се борят най-много, според проучване на Age UK. Според кампанията за прекратяване на самотата в Обединеното кралство преди пандемията е имало девет милиона самотни хора, включително по-млади хора.

Има много причини за самотата около Коледа, включително тежки страдания, семейни спорове, загубени взаимоотношения, загуба на доходи или физически и психически проблеми. COVID-19 вероятно е изострил тези проблеми и продължава да го прави, особено със заплахата и несигурността, които заобикалят новия вариант Omicron.

Как да се справим със синдрома на празното гнездо по Коледа

Синдромът на празното гнездо и самотата могат да окажат пагубно въздействие върху увереността, самооценката и чувството за цел. Понякога родителите могат да се чувстват виновни или да се срамуват, че искат децата им да са у дома, когато искат и те да живеят собствения си живот.

Ако се борите със синдрома на празното гнездо има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с него по време на празничния сезон.

Бъдете адаптивни

„Моят съвет в навечерието на Коледа, особено когато сте имали значителна промяна в семейната динамика, е да бъдете възможно най-гъвкави“, казва Грийн.

„Предложете набор от възможности за среща, отворете ума си за нови идеи как да празнувате и се улеснете в представата, че новите коледни традиции ще бъдат създадени, докато децата ви, пълноценно, изследват света около тях,“ казва тя.

„Шансът е, че може да искат да донесат тези нови открития у дома, за да изпробват и споделят , което от своя страна може да обогати изживяването на Коледа за всички вас.

Не забравяйте, че вашият дом винаги ще бъде техен дом

Нормално е да липсвате на децата си, когато напуснат дома, особено по Коледа. Важно е обаче да запомните, че вашият дом е сигурна база, в която децата ви да се връщат, когато имат нужда или искат.

„Като контейнер, гнездото е много безопасно, но има ограничения“, казва Грийн. „Може да е полезно да виждаме гнездата си като бази, от които, а не в които, да изследваме света.

Бъдете креативни

Дори ако вашите деца или голямото ви семейство не могат да бъдат с вас на Коледа, има много начини да поддържате връзка. Независимо дали става дума за телефон или обаждане в Zoom, технологията ни позволява да останем свързани, независимо къде се намираме физически.

„Трябва да проявим креативност и да генерираме нови начини и средства за комуникация отдалеч и да останем свързани“, казва Грийн.

Направете алтернативни договорки

Да се чувстваш самотен е изключително трудно, но е важно да запомниш, че не си единственият, който изпитва затруднения. Приятелите и съседите също може да изпитват самота или изолация и да ги поканите на коледен обяд е чудесен начин да общувате и да се почувствате по-добре.

Помислете за хора, с които не сте се свързвали от известно време и положете усилия да се свържете. Някой може да страда тайно и един бърз чат може да направи огромна разлика и за двама ви.

Погрижете се за себе си

Синдромът на празното гнездо и самотата могат да доведат до стрес, лошо настроение и тревожност, което може да направи ежедневните дейности много по-трудни. Важно е да се държите спокойно и да правите нещата стъпка по стъпка.

Има голям натиск да бъдете щастливи и общителни на Коледа, но трябва да отделите време за себе си и нещата, които харесвате. Това може да означава тихо вечерно четене във ваната или ходене на разходка. Дайте си почивка, ако имате нужда - грижата за себе си е важна.

Също така е важно да говорите с Вашия лекар, ако тревожността, депресията или друг проблем с психичното здраве се отразяват на живота Ви.

Превод от английски: How to deal with empty nest syndrome at Christmas, Lydia Smith.