Много от нас виждат празничния период като време за празнуване, но той лесно може да стане стресиращ, тъй като Коледа е поразителна. От харченето на повече пари за коледно пазаруване до непрестанни социални задължения и продължително време със семейството, това може да бъде физически и психически изтощително. В някои случаи това дори води до изгаряне (бърнаут).
Какво е бърнаут (изгаряне)?
Бърнаут е състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. Измислен от американския психолог Хърбърт Фройденбергер през 70-те години на миналия век, той може да възникне, когато се чувстваме претоварени, емоционално изтощени и неспособни да се справим с постоянните изисквания към нас.
Въпреки че изгарянето обикновено се свързва с работата, всеки може да го изпита, като може да бъде често срещано по време на Коледа и Нова година. Според скорошно проучване сред 2000 души, повече от една трета (35%) споделят, че често се чувстват изгорени преди да дойде Коледа. Други 68% информират, че намират празничния сезон, включително Деня на благодарността, Ханука и Коледа, за стресиращо време.
„Много хора се оказват под натиск в този момент да общуват повече, отколкото искат, и да прекарват време с хора, които може да са прекарали цялата година, избягвайки“, казва Лорна Евънс, психотерапевт и говорител на Съвета за психотерапия на Обединеното кралство (UKCP).
Социализация, финансов натиск и семейно време
Има много причини, поради които може да се чувстваме стресирани или да изпитаме изгаряне по Коледа. Често това може да означава прекарване на продължително време с роднини, което може да доведе до напрежение, разногласия и спорове.
За тези, които са загубили членове на семейството или приятели, скръбта може да бъде трудна емоция за преработка през празничния период. Натискът да „поддържате външния вид“, докато се справяте със загубата на любим човек, може да бъде изключително труден за справяне, особено когато сте заобиколени от чувство за колективна радост и празник.
От финансова гледна точка Коледа също може да бъде труден момент и хората могат да се окажат на работа по-дълго, за да плащат за подаръци и храна. Често се чувстваме задължени да посещаваме много социални събития, за да избегнем разочарованието на другите, когато наистина трябва да отделим време, за да забавим темпото и да се отпуснем. В резултат на това може да получим по-малко сън, което може да повлияе на настроението ни.
„„Не“ наистина е най-трудната дума за казване и ако сте склонни да угаждате на другите, ще го намерите за много стресиращо“, казва Евънс. „След годината, която всички имахме, е от решаващо значение да създадем здравословни граници за себе си, тъй като това може да е първият реален шанс, който трябваше да си вземем почивка от дълго време.“
Понякога дори промяната в рутините ни през празничния сезон може да окаже влияние върху начина, по който се чувстваме. Може в крайна сметка да си лягаме по-късно, да ядем повече или да консумираме повече алкохол или по-богати храни, докато правим по-малко физически упражнения. Тези промени в начина на живот могат да имат въздействащ ефект върху нашето настроение и нива на стрес.
Как да избегнем изгарянето (бърнаута) по Коледа
Помислете какво искате
„Прегарянето е резултат от преумора или стрес и Коледа може бързо да се превърне в емоционална граната, която не осъзнаваме, че сме държали, докато не стане твърде късно“, казва Евънс. „Поемете дълбоко дъх и се запитайте от какво имате нужда от коледната си ваканция тази година? От какво се нуждаят умът и тялото ви, за да се чувствате добре?“
След като отделите време, за да обмислите какво искате от празниците, може да е по-лесно да избегнете автоматичното казване на „да“ на всички покани за събития, които ви идват. Помислете как се чувствате и кога би било по-полезно да останете вътре.
„Забележете, когато почувствате, че трябва да се отдръпнете от стресиращи хора и среда. Никога не е имало по-добро време от годината да отидете на разходка, дори да вземете куче назаем“, казва Евънс.
Обърнете внимание на изявленията „трябва“
„Забележете дали се появяват някакви съобщения „трябва ли“, като „трябва да направя това“. Тези твърдения често са за нуждите на други хора, а не нашите, така че ще бъде полезно да забележите чувството за задължение, което изпитвате“, съветва Евънс.
„Поставянето на граници с времето и хората е от съществено значение, за да защитите енергията си и винаги имайте план за излизане, причина да си тръгнете по-рано.“
Поставете ясни граници
Често можем да се почувстваме принудени да бъдем домакини на Коледа, защото сме го правили преди. Въпреки това, важно е да кажете ако не желаете да имате гости.
Ако в крайна сметка приготвите коледна вечеря за други, може да ви помогне да зададете граници, като например колко дълго могат да останат хората. Не се страхувайте да помолите гостите да донесат ястие или храна, за да нямате толкова много работа за вършене, или да помолите хората да ви помогнат с чиниите или подреждането.
Избягвайте да прекалявате с алкохола
Много от нас пият повече през Коледа и Нова година, но това може да има сериозно влияние върху психичното ни здраве и благополучие. Препоръчително е да не пиете повече от 14 единици седмично редовно и да разпределите пиенето си за три или повече дни, ако редовно пиете до 14 единици на седмица. Четиринадесет единици са еквивалентни на шест пинти бира със средна сила или 10 малки чаши вино. Ако сте бременна, трябва да избягвате напълно алкохола.
„Повишете информираността си за въздействието, което консумацията на алкохол и храна оказват върху настроението и съня ви. Алкохолът е депресант, така че започването да забелязвате въздействието ще ви помогне да вземете по-здравословни решения, за да останете добре“, казва Евънс.
Кажете „не“, когато имате нужда
„Забавете нещата и направете пауза, преди да кажете „да“ на нещата. Не отговаряйте веднага, а спете върху него и помислете дали това е нещо, което бихте искали да направите или се чувствате под натиск да се ангажирате“, казва Евънс.
„Способността да кажете „не“ е подобна на сгъването на мускул, така че започнете днес и започнете да тренирате. Една полезна фраза, която да използвате е „не мога да направя това“ – тъй като няма нужда да обяснявам защо, но все пак е по-топло отколкото директно „не““.
Може да се почувства егоистично, но е важно да дадете приоритет на здравето и благополучието си по това време.
Превод от английски: How to avoid burnout over Christmas and the New Year. Lydia Smith
Comments