Как да се справим с вината от преяждането покрай Коледа

Коледа е изключително насочен към храната празник. По-силният фокус върху храната означава, че чувството за вина след това може да бъде по-интензивно. Това е особено така, когато наближава сезонът "нова година, ново аз" и диетите се рекламират безкрайно.

Вината за храна не трябва да ви пречи да се насладите на Коледа с любимите си хора. Има начини да го преодолеете и да управлявате вашите задействащи механизми (тригери), както обяснява д-р Верити Бигс.

Какво предизвиква чувство за вина от храненето по Коледа?

„За съжаление, нещата, които виждаме и чуваме, дори от най-ранна възраст, оказват влияние върху нас през целия живот. Вкоренено е в нас да гледаме на храната и напитките като на „почерпка“ или „награда“. Можем също така да „накажем“ себе си с храната. Някои хора ще се опитват да „да бъдат добри“ или на диета през цялата година, а след това да се отпуснат на Коледа, тъй като чувстват, че са „спечелили“ това“, казва

д-р Бигс.

„Супермаркетите са заредени с шоколади, десерти и хапки. Може да ходим на партита, да хапваме на работа или да се храним с характерна за периода храна, които се предлагат през целия ден. Разбираемо е защо преяждането може да причини дискомфорт. Освен това забравяме че по-голямата част от тази храна е достъпна през цялата година, но маркетингът се променя, за да ни примами да я купим."

Някои хора може да са самотни и да се обърнат към храна, тъй като Коледа без близки хора е трудна. Това време на годината може да бъде особено трудно за всеки, който се бори с хранително разстройство или който вече има бурни отношения с храната.

Какво можете да направите в навечерието на Коледа, за да сведете до минимум риска от чувство за вина?

Всички храни в умерени количества са напълно приемливи. Ако се ограничите твърде много, тялото ви е по-вероятно да жадува и да търси сладките, висококалорични храни като бърза опция.

Д-р Бигс предлага да планирате храната си предварително. Това може да помогне в навечерието на големи празници, като намали тревожността ви. Важно е да продължите да ядете редовни ястия и закуски, дори ако планирате да ядете повече през коледния период. Не е нужно да се „приготвяте“ или да се чувствате „заслужаващи“ за допълнителна храна.

Какви форми на самопомощ можете да използвате през коледния период, за да намалите стреса и тревожността около храната?

„Позволете си да ядете нещата, които искате и им се наслаждавайте. Опитайте се да не се разочаровате от себе си, ако имате „добри намерения“, но в крайна сметка ядете повече от планираното. Това е добре“, казва д-р Бигс.

Храната няма морална стойност, така че не е нито „добра“, нито „лоша“. Следователно на нея трябва да се гледа като на необходимост, а не като „почерпка“ или нещо, което трябва да се контролира.

Д-р Бигс също препоръчва да правите неща в натрупването на Коледа, за да откъснете мислите си от храната. Опитайте се да се движите повече, ходете на разходки, танцувайте около коледната си елха - всичко, което пожелаете. Припомнете си всички страхотни неща, на които тялото ви е способно и му дайте разрешение да яде, то се нуждае се от храна за гориво и енергия.

„Практикуването на съзнателно хранене може да помогне с желанията да ядете повече от любимите си храни. Това ви позволява да се насладите на храната, което ядете и да отделите и време, наслаждавайки се на вкусовете. Когато правим това, важно е да премахнем всякакви разсейващи фактори като телефони, телевизори или компютри", казва д-р Бигс.

Какво можете да направите след края на Коледа ако вината за храна все още е силна?

Ако сте яли по различен начин през Коледа, принудата да се ограничите след това може да е голяма. Въпреки това д-р Бигс има пет ключови думи: Не спазвайте диета.

„Не бъдете прекалено ограничаващи се, това само ще ви накара да се почувствате зле. Трябва да продължите да подхранвате тялото си, независимо какво сте яли през Коледа. Следвайте реалистичен, добре балансиран план, но също така не се страхувайте да отклонете се от плана и яжте интуитивно."

Тя също така подчертава важността да се обърне внимание на това защо яденето ви кара да се чувствате виновни. Идентифицирането на основните причини за вашата вина за храна може да ви помогне да се преборите с нея. Говоренето с треньор по здраве и благополучие може да помогне за това.

„Не се паникьосвайте и не започвайте план за решаване от януари, тъй като те най-често се провалят, което просто ви прави по-нещастни и дори по-тревожни около храната. Когато се появи тревожност около храната, това може да доведе до нарушено хранене и в тежки случаи, хранително разстройство."

Важно е да запомните, че хранителното разстройство е състояние на психичното здраве и се нуждае от лечение като такова с помощта на специалисти от психиатри, психолози и психотерапевти. Хранителните разстройства също могат да причинят и физически проблеми.

Как бихте могли да направите Коледа приятна ако се притеснявате за храна?

Съветите на д-р Бигс:

• Планирайте храненията си и яжте в нормално време.
  

• Пийте много вода и останете хидратирани.
  

• Отделете време да помислите как се чувствате и го запишете.
  

• Говорете с приятелите си за това как се чувствате - говоренето за това помага.
  

• Прекарвайте време с любимите хора.
  

• Не поставяйте целия си фокус върху това, което ядете или как изглежда тялото ви.
  

• Носете удобни за тялото ви дрехи.
  

• Дайте приоритет на грижата за себе си.

Кога трябва да говорите с професионалист ако имате проблеми с храната?

Ако се борите с храната бихте могли да се свържете със специалист (психолог, психотерапевт) по всяко време и не трява просто да чакате нещата да се влошат.

Превод от английски: How to manage food guilt over Christmas, Emily Bashforth