33 начина да обичаме себе си повече

Да се обичаме е важна част от грижата за себе си. Когато сте готови да започнете отначало и да презаредите, бихте могли да използвате дадените по-долу съвети.

Обществото често ни казва, че е важно да бъдем безкористни: да се грижим за другите, да поставяме любимите хора на първо място и да даваме каквото и когато можем. Тези съобщения сами по себе си не са грешни. Повечето хора са част от по-голяма общност и ние сме склонни да се възползваме, когато се грижим един за друг. Но проблемът идва, когато даваме приоритет на грижата за другите над грижата за себе си.

Концепцията за любов към себе си е проста: тя просто означава да оценяваш и да се грижиш за собствените си нужди, желания и искания. Не става дума за егоизъм. Става дума за това да се уверите, че имате време да се презаредите, за да имате енергия и ресурси, за да бъдете там и за другите.

Както авиокомпаниите обичат да ни напомнят, важно е да сложите собствената си кислородна маска, преди да помогнете на другите да направят същото. Защото ако останете без въздух, става много по-трудно да помогнете на някого, включително на себе си.

Как работи обичта към себе си?

Да обичаме себе си не трябва да бъде сложно. Би могло да бъде толкова просто, колкото да промените разговора със себе си. Например, може да изглежда като проява на състрадание към себе си, когато правите грешки по същия начин, по който бихте проявили състрадание към грешка, която любим човек прави. Или може да е по-ангажиращо, като да си вземете почивен ден от работа, за да се презаредите.

Целта на обичта към себе си обикновено е да обичаш себе си поне толкова добре, колкото обичаш другите. Самолюбието не трябва да е сложно.Може да бъде толкова просто, колкото да промените саморазговора си. Например, може да изглежда като проява на състрадание към себе си, когато правите грешки по същия начин, по който бихте проявили състрадание към грешка, която любим човек прави.Или може да е по-ангажиращо, като да си вземете почивен ден от работа, за да се презаредите.

Целта на обичта към себе си обикновено е да обичаш себе си поне толкова добре, колкото обичаш другите. И според малко проучване, то може да дойде с някои ползи за здравето, включително помощ при:

• сън

• хранителни навици

• управление на стреса

• упражнение

Изследователите са открили, че въпреки многото ползи от обичта към себе си, това често е навик, който хората най-малко вероятно ще практикуват. Но изследванията също така са установили, че когато обичаме себе си и сме състрадателни, това може да ни помогне, да ни направи по-устойчиви във времена на трудности.

33 начина да обичате себе си

Има толкова много начини да обичате себе си - опциите наистина са неограничени. Но ако търсите идеи, за да започнете, това са някои страхотни първи стъпки.

1. Планирайте бягството си

Не е необичайно да се чувствате изтощени, когато непрекъснато работите, за да отговаряте на нуждите на другите – особено когато се грижите за болен близък. И когато тези други (деца, например) живеят в къщата ви, може да е трудно да намерите време, за да обичате себе си. Ето защо почивките от тези, които най-много разчитат на нас, могат да бъдат толкова полезни. Може би това означава нощувка в местен хотел (само вие), за да гледате филм, да спите и да се храните без прекъсване. Или може да е обяд сам с хубава книга и никой да не иска нищо от вас.

2. Запазете час за терапевтична/психологична консултация

Грижата за вашето психично здраве е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Терапевт или психолог, на когото имате доверие, може да ви помогне да идентифицирате области, в които бихте искали да подобрите психичното си здраве и да създадете стратегии за работа в тази посока.

3. Прекарвайте време сред природата с тези, които обичате

Свежият въздух често е терапевтичен, а приключенията на открито с хората, които обичаме, могат да доведат до усмивка на лицата ни. Бихте могли да планирате поход с романтичен партньор или може би разходка с велосипед с децата си.

4. Осиновете домашен любимец

Приютите са пълни с домашни любимци, нуждаещи се от любящи домове, а безусловната любов, която получаваме от нашите пухкави членове на семейството, може да подобри настроението. Ако не можете да осиновите в момента, доброволчеството също може да бъде добър вариант. Дори прекарването на време в магазин за домашни любимци, агенция за осиновяване или с домашен любимец на приятел може да бъде успокояващо.

5. Запълнете дома си с неща, които ви карат да се усмихвате

Домът трябва да бъде вашето безопасно място, вашето убежище. Помислете дали да не запълните своя с това, което ви носи радост, независимо дали това са живи растения, снимки на щастливи спомени или изкуство, което обичате да гледате.

6. Освободете се от екраните

Направете почивка от екраните си и поставете телефона си в режим „не безпокойте“. Без известия, без външен шум и без разсейване може да се равнява само на спокойствието, от което се нуждаете.

7. Позволете си да кажете „НЕ“

Не можете да бъдете всичко за всички и е трудно да дадете всичко от себе си, ако непрекъснато се опитвате да правите всичко. Когато практикувате да казвате „не“, това ви позволява да поемете това, с което можете да се справите. Ако нямате навика да казвате на хората „не“, това може да се почувства предизвикателно и дори да доведе до безпокойство. Все пак, ако трябва да кажете „да“ на някого, можете да го кажете и да поставите граници. Например, можете да кажете: „Да, можете да дойдете в 13:00, но ще трябва да тръгнете в 15:00 часа.“

8. Хранете се сам

Специално за родители, от които често малките крадат от чиниите им, отделянето на време да се хранят сами – независимо дали става дума за желан десерт или меню от пълен курс – означава, че не е нужно да споделяте с никого.

Внимателното хранене е един от начините да накарате времето за хранене да се почувства много по-подмладяващо. Ето няколко бързи стъпки за практикуване на внимателност, докато ядете:

1. Намалете до минимум и оставете настрана разсейващите фактори, като телевизора или телефона си.
   

2. Отделете малко време, за да вдишате аромата на вашата храна. Какви билки или подправки усещате?
   

3. Насладете се на храната си, на една хапка наведнъж, и на вкусовете, които често бихте могли да пропуснете, защото сте твърде заети.

9. Прочетете книга

Лесно е да се убедим, че нямаме време за това просто удоволствие, но четенето може да послужи като такова страхотно бягство. Дори само да си позволите една глава на вечер може да бъде акт на самолюбие.

10. Отделете време за упражнения

Изследванията откриват безброй ползи (както умствени, така и физически) от ежедневните упражнения. Не е необходимо да се напрягате твърде силно и често не е по-добре. 30-минутната разходка може да бъде чудесен начин да раздвижите тялото си и да се насладите на ползите, които упражненията предоставят.

11. Заключете вратата

Ако имате партньор или деца, които са склонни да разбират погрешно какво означават затворените врати, добре е да се заключите в банята за ежедневния си душ – вие заслужавате това непрекъснато време.

12. Напомнете си за вашата стойност

Всички сме се улавяли в негативни разговори със себе си от време на време, но какво ще стане, ако положите съгласувани усилия да се издигнете? Ако имате нужда от напомняния за това, можете да оставяте бележки из къщата, които посочват какво най-много обичате в себе си.

13. Похарчете пари за себе си

Може да е трудно да харчим пари за себе си, особено по време на финансови ограничения. Но малките (и случайни) разходи могат да помогнат на всички ни да се усмихнем малко повече. Това може да бъде толкова просто като луксозно кафе или измиване на лице, което обикновено не си позволявате да купите.

14. Медитирайте

Изследванията показват, че прекарването на повече време в медитация може да подобри психичното ви здраве в дългосрочен план. Един от начините да започнете медитация: Намерете удобно и тихо място, където да седнете за 10 минути. Затворете очи и съсредоточете вниманието си върху дишането, пулса и положителните цели, които имате за деня.

15. Отделете време за малките неща

Любовта към себе си понякога е толкова проста, колкото това да изрежем ноктите си, поставянето на пълен грим или бръсненето на лицето (ако това е нещо, което ви прави щастливи).

16. Организирайте пространството си

Ако се стресирате от безпорядък, помислете за отделяне на време, за да почистите и да се възползвате от предимствата на зона без претрупване. Ако нямате време и можете да си позволите да го направите, може да си дадете разрешение да наемете някой, който да направи това вместо вас.

17. Поискайте това, от което имате нужда

Кажете на хората, които обичате, когато имате нужда от помощ, време или пространство.

18. Поглезете се

Подстригването или масажът може да ви помогне да се отпуснете. Ако имате ограничен бюджет, можете да се поглезите с маска за лице у дома, педикюр „Направи си сам“ или масаж у дома.

19. Поставете граници

Позволено ви е да начертаете свои собствени лични линии (граници) и да се придържате към тях. Не дължите на хората обяснения или възможността да преговаряте. Но от друга страна е от изключително значение границите да бъдат пропускливи, а не ригидни.

20. Дневник

Отделете малко време, за да напишете нещата, за които сте благодарни, целите, които се надявате да постигнете, или списък с неща, които ви носят радост. Можете също да напишете своите фрустрации и разочарования. Понякога поставянето на мислите си на хартия може да бъде едно от най-терапевтичните неща, които можем да направим.

21. Вземете вана

Запалете свещи, угасете осветлението и изсипете малко английска сол в топлата вода. Вашата вана може да бъде друго страхотно място, където да внесете малко внимание. Ако сте готови за упражнение за внимание, докато се накисвате, помислете за използването на всичките си сетива, за да забележите как се чувства, изглежда и звучи водата.

22. Разкъвайте

За някои хора социалните медии могат да се превърнат в гадно време и източник на постоянно разочарование. За други това може да бъде бягство от света и няколко мига безсмислено забавление. Ако сте последният, дайте си време да разцъкате без чувство за вина.

23. Направете почивка от социалните мрежи

От друга страна, ако се чувствате разочаровани всеки път, когато влезете, помислете за поставяне на пауза или закриването на акаунтите си в социалните медии - временно или завинаги.

24. Планирайте среща

Качественото време с хората, които обичаме, може да бъде наистина регенериращо. Планирайте вечер с приятели или половинката си и се съсредоточете върху разговорите и се насладете на това време заедно.

25. Танцувайте

Пуснете любимата си музика, отворете прозорците си и раздвижете тялото си.

26. Планирайте време за вашето хоби

Писане, рисуване, правене на снимки, редене на пъзели – каквито и да са вашите хобита, помислете за отделяне на блок от време само за тях.

27. Съзнателно дишане

С едната ръка на корема, а другата на гърдите, почувствайте как дъхът се движи през тялото ви. Можете да направите това само за няколко вдишвания или няколко минути наведнъж. Можете дори да отделите известно време, за да се съсредоточите върху дишането си, когато се чувствате стресирани или претоварени.

28. Поставете си цели

Всички имаме неща, които искаме да постигнем, но понякога записването на тези неща и обмислянето на стъпките, необходими за постигането им, може да накара тези неща изведнъж да изглеждат по-постижими и възможни в ума ни.

29. Опитайте нова рецепта

Дори и да не обичате да готвите, потърсете рецепта, която ви звучи добре, и отделете малко време, за да я пробвате. За някои хора следването на стъпките (може би с напитка по ваш избор) без натиска да се налага да хранят другите би могло да бъде забавно.

30. Уважавайте духовните си нужди

За много хора духовността е това, което осмисля живота. За да подхранвате духовната си страна, може да вземете книга на духовна тема, която резонира с вас, или да намерите група приятели, които споделят вашите духовни възгледи — каквито и да са те.

31. Изплачете го

Понякога всички ние просто трябва да оставим големите си емоции да избягат.

Оказва се, че плачът може дори да носи някои ползи. По-доброто регулиране на емоциите и подпомагането ни да се свържем с близките са само някои от начините, по които плачът може да бъде полезен за нас.

32. Вдигнете телефона

Обадете се на приятел или любим човек и прекарайте известно време в наваксване на пропуснатото време.

33. Сънят

Може би една от най-важните форми на грижа за себе си, позволявайки си да получите необходимия сън, може да ви помогне да се почувствате най-добре.

Едно е да четеш списък със съвети за любов към себе си, а друго е всъщност да правиш някое от нещата в този списък. Вместо да се опитвате да правите всичко наведнъж, добре е да изберете едно от двете неща, които изглеждат изпълними, и да се ангажирате с тях.

Когато става въпрос за грижа и любов към себе си, няма правилен или грешен начин да го направите. Винаги е добре да промените нещата, ако решите, че един подход не ви служи.

Превод от английски: 33 Ways to Love Yourself More, Leah Campbell