Ако се чувствате депресирани, когато работите, не сте сами. Тъга, тревожност, загуба на мотивация, затруднена концентрация, необясними пристъпи на плач и скука са само малка извадка от нещата, които е възможно да изпитвате, ако изпитвате депресивни симптоми по време на работа.
Депресията засяга над 17 милиона възрастни американци всяка година. А данните от проучването на състоянието на психичното здраве в Америка от 2021 година показват, че броят на хората, търсещи помощ за депресия, се е увеличил значително от 2019 до 2020 г.Наблюдават се 62% увеличение на хората, които са попълнили въпросник за депресия в проучването, 8 от 10 от тези хора имат показатели за симптоми на умерена до тежка депресия.
Като се има предвид, че служителите на пълен работен ден прекарват средно 8,5 часа на ден, работейки през делничните дни и 5,5 часа, работейки през уикендите и празниците, според Бюрото по трудова статистика, не е изненада, че много от тях ще изпитат симптоми на депресия докато са на работа.
Какви са признаците на работна депресия?
Признаците на депресия по време на работа са подобни на общите депресивни симптоми. Въпреки това някои биха могли да изглеждат по-специфични за работната среда. Според Пармар, тази депресия ще повлияе на нивото ви на функциониране в работата ви, както и у дома.
Някои от най-честите признаци на работна депресия включват:
повишени нива на тревожност, особено когато се справяте със стресови ситуации или мислите за работа, когато сте далеч от работата си;
ниска енергия и липса на мотивация за извършване на задачи, което понякога би могло да се прояви като скука в задачите;
постоянни или продължителни чувства на тъга или лошо настроение;
загуба на интерес към задачи на работното място, особено задължения, които преди сте смятали за интересни и изпълними;
чувство на безнадеждност, безпомощност, безполезност или непреодолима вина;
невъзможност за концентрация или внимание на работните задачи и проблеми със запомнянето на информация и особено на нова такава;
допускане на прекомерни грешки в ежедневните работни задачи;
увеличено или редуцирано (намалено) тегло или апетит;
физически оплаквания като главоболие, умора и стомашно разстройство;
увеличени отсъствия или закъснение от работа, както и ранно напускане;
нарушена способност за вземане на решения;
раздразнителност, повишен гняв и лоша толерантност към фрустрация;
плач или сълзливост по време на работа, със или без видими тригери (задействащи средства);
проблеми със съня или твърде много сън (като дрямка по време на редовно работно време);
самолечение с алкохол и/или други психоактивни вещества.
Ако сте добри в маскирането или интернализирането им, тези признаци на работна депресия може да не са видими за вашите колеги. Но има някои симптоми, които е по-вероятно да се забележат.
Според Пармар има някои често срещани признаци на работна депресия, за които трябва да знаем:
оттегляне или изолация от други хора;
занемарена или лоша лична хигиена или значителна промяна във външния вид;
късно пристигане на работа, пропуснати срещи или дни на отсъствие;
отлагане, пропуснати срокове, намалена производителност, слабо представяне на задачите, зачестели грешки или трудности при вземане на решения;
привидно безразличие, забрава, откъснатост и незаинтересованост към нещата;
поява на умора през по-голямата част или част от деня (възможна дрямка следобед на работното място);
раздразнителност, гняв, чувство на претоварване или много силна емоционалност по време на разговори (внезапен плач или сълзливост за тривиални неща);
липса на увереност, докато се правят опити за изпълнение на работни задачи.
Защо може да сте депресирани по време на работа?
Има различни причини, поради които може да се борите с депресивни симптоми по време на работа. Тъй като няма еднакви двама души, то няма и еднакви преживявания, но някои общи теми изглежда се появяват, когато се определят причините или тригерите (задействащите механизми) за признаци на депресия на работното място.
Въпреки че списъкът не е изчерпателен, следните ситуации могат да допринесат за депресия на работното място:
усещането, че нямате контрол върху работните проблеми;
чувствате, че работата ви е застрашена;
работа в токсична работна среда;
претоварени или недостатъчно заплащане;
преживяване на тормоз или дискриминация на работното място;
работа на нередовно работно време;
липса на баланс между работа и дом;
работа в обстановка, която не съответства на личните ви ценности;
да вършите работа, която не допринася за целите ви в кариерата;
съществуват лоши или опасни условия на труд.
Лила Р. Магави, доктор по медицина, психиатър и регионален медицински директор в Обществената психиатрия, споделя, че работи с много клиенти, които са неблагоприятно засегнати от работата, която не е тяхната страст.
„Служителите могат безсмислено да изпълняват задачи през целия ден и да започнат да се чувстват разединени и деморализирани, което може да изостри тревожността и депресивните симптоми“, обяснява тя.
Други е възможно да разполагат с малко време да консумират храна или да се хидратират през целия ден, което според Магави може да влоши умората и невниманието.
Работен стрес срещу работна депресия
Не е необичайно да изпитвате стрес по време на работа, но не пренебрегвайте чувството на депресия. Важно е да знаете разликата.
Работен стрес
стрес, който намалява по интензитет, когато стресорът премине;
периодични пристъпи на тревожност и раздразнителност;
мускулно напрежение или главоболие.
Работна депресия
повишено чувство на тъга и плач;
постоянни чувства на тревожност;
повишена липса на фокус и концентрация;
чувствате се отегчени и неудовлетворени в работата си.
Дистанционната работа предразполага ли за изпадането в депресия?
Работата от разстояние, макар и удобна, идва със своите клопки. Според Пармар границата между личния и професионалния живот може лесно да изчезне, причинявайки големи сътресения в ежедневието ви. А създаването и придържането към структурирана рутина у дома е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
„Без рутина скуката може бавно да се промъкне, отстъпвайки място на депресивни чувства и мисли“, каза тя.
Без социалната среда на работа, Пармар каза, че много хора, работещи от вкъщи, изпитват чувство на самота и изолация.
„Принудени сме да разчитаме на чатове или съобщения, телефонни обаждания и видео разговори, за да се свържем с нашите приятели и колеги, което допринася за и без това увеличеното ни време на екрана“, каза тя.
В допълнение към това, Пармар заключва, че много хора биха могли да работят повече часове от обикновено, тъй като е възможно да е трудно да следите времето, докато сте у дома.
„Много е естествено да бъдете претоварени от всички тези фактори и да се чувствате депресирани или тревожни“, обяснява тя.
Магави предположи, че продължителната дистанционна работа би могла да създаде много емоционални, физически и финансови пречки за хората.
„Семействата с ниски доходи са в значително неравностойно положение поради ограничените ресурси или достъпа до стабилен Wi-Fi, докато други семейства, независимо от доходите, може да са все по-изложени на домашно насилие поради разселения гняв, причинен от пандемията и свързаните с нея стресови фактори“, казва тя.
„Хората може да почувстват, че няма какво да очакват с нетърпение, или може да се борят, тъй като вече нямат изход да нормализират чувствата си на прегаряне с колегите си“, добави тя.
Дистанционна работа по време на COVID-19: Съвети за подобряване на вашето психично здраве
Ако работата от вкъщи е вашето ново „нормално“, поне засега, може да изпитвате повишено чувство на тревожност, стрес и депресия.
Ето няколко неща, които можете да направите, когато тези чувства изплуват:
Излезте навън и се разходете;
Дръжте работното си пространство отделно от другите части на дома си;
Отървете се от безпорядъка около бюрото си;
Практикувайте 5 минути медитация на спокойствие сутрин, следобед и преди лягане;
Обадете се на неработещ приятел;
Отдалечете се от екрана през деня.
Какво можете да направите, ако се чувствате депресирани по време на работа?
Независимо къде работите, управлението на симптомите на работното място може да бъде предизвикателство. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, когато се чувствате депресирани:
Вземете 10-минутна почивка от бюрото или офиса си;
Вземете обедна почивка и излезте на открито;
Отидете на бърза разходка по време на почивка - дори ако е на закрито, упражненията правят чудеса за психичното здраве;
Вземете ден за психично здраве;
Правете няколко минути медитация на спокойно и тихо място;
Включете в деня си упражнения за дълбоко дишане;
Кажете НЕ на едно малко нещо, което ви кара да изпитвате стрес през деня;
Гледайте забавно видео.
Кои са често срещаните рискови фактори за депресия на работното място?
Някои от рисковите фактори за депресия на работното място, според Магави, включват:
пренебрежителни мениджъри;
дисбаланс усилие-възнаграждение;
политика на работното място;
клюки на работното място;
тормоз на работното място;
високи изисквания за работа;
ниска ширина за вземане на решения;
ограничена социална подкрепа на работното място.
Прамар посочи допълнителни рискови фактори като:
несправедливи очаквания;
прекомерно натоварване;
неясни или неправилно управлявани роли на работното място.
Тя също така предположи, че лошата работа може да увеличи емоционалния и физически стрес, което води до бърнаут, както и лошото наблягане на баланса между професионалния и личния живот. Освен това, прекомерно дългите смени от 10 до 12 часа или повече или смените през нечетни часове на деня, които нарушават рутините и моделите на съня, също са рискови фактори.
През 2019 г. PubMed Central установи, че работниците на смени, особено жените, са изложени на повишен риск от лошо психично здраве и по-специално симптоми на депресия.
Как се лекува депресията, свързана с работата?
Ако забележите връзка между депресивните симптоми и работното ви място, не чакайте да потърсите помощ. Разговорът с вашия пряk ръководител или шеф е добра първа стъпка - стига да се чувствате подкрепени от тях.
Понякога промяната в задачата или местоположението в рамките на офис или организация може да помогне за намаляване на симптомите. Бихте могли също да попитате отдела по човешки ресурси дали вашата компания има програма за подпомагане на служителите - това е базирана на работа програма, която предлага услуги, свързани с психичното здраве за лични и работни проблеми.
Извън работа често се препоръчва комбинация от психотерапия, медикаменти и интервенции в начина на живот за лечение на депресия. Можете да получите помощ от професионалисти лично и онлайн.
Заключение
Изпитването на симптоми на депресия по време на работа може да бъде поразително. Идентифицирането на признаци като тревожност, плач, скука и липса на интерес е първата стъпка към получаване на помощ.
Ако сте загрижени за депресията на работното място, помислете за това да се свържете с вашия ръководител или отдел по човешки ресурси. Те могат да ви помогнат да намерите съветник чрез програма за подпомагане на служителите.
Можете също да потърсите консултиране чрез психотерапевт или психолог.
Не забравяйте, че не сте сами. Ако не сте готови да се свържете на работното място, уговорете час с лекар или специалист по психично здраве.
Превод от английски: Work Depression: How to Take Care of Your Mental Health on the Job by Sara Lindberg.
Comments